60.000 tot 80.000 gedachtes hebben we allemaal per dag. Dat is
ongeveer 1,2 gedachte per seconden. Ze komen uit je bewustzijn omhoog
en ze verdwijnen weer. Ze lijden je vaak af van wat je werkelijk aan
het doen bent. Als je Pilates doet met aandacht heeft dat een nog
betere doorwerking.
Hoe zit je op dit moment? Ontspannen of
gespannen? Voel hoe je met je zitbotjes op je stoel zit, knieën
ontspannen uit elkaar op heupbreedte. Beiden voeten staan op de
grond. Probeer het gevoel te krijgen alsof iemand je aan je
kruinharen zachtjes enkele millimeters omhoog trek.
Voel
hoe je wervels de ruimte krijgen en de rug de juiste spanning krijgt.
Je handen leg je losjes in je schoot. Laat – voor je gevoel – de
armen uit de schouders stromen zodat er zo min mogelijk spanning is
in het nek- en schoudergebied. Voel hoe je lichaam in balans zit en
focus je op je ademhaling. Adem bewust volledig 4 tellen in , voel de
rust en Adem bewust volledig 4 tellen uit, voel de rust in de tussen
pose en Adem weer bewust volledig 4 tellen in , voel de rust en Adem
bewust volledig 4 tellen uit. Dit was een 16 seconde meditatie die je
overal kunt doen . Als je hersenen bezig zijn met een herhaalde
gedachte, bijvoorbeeld adem in en adem uit , kunnen ze geen andere
gedachten verwerken.
Je ademt met AANDACHT . Bron: De geheimen
van meditatie , Davidji