Hierbij een twee series van oefeningen om bewust te blijven bewegen bij Pilatesstudio Body & Mind. Je kunt deze series gebruiken om een dagelijkse routine te krijgen in het versterken van je houdingsspieren en zo ook je adembeweging. De stoel de reeks daar heb je geen mat nodig en die kan iedereen doen. De mat oefeningen kunnen level 1,2,3 cursisten allemaal uitvoeren voor de Light en de 70Plus wil ik adviseren doe minder herhalingen bij de oefeningen op de mat en doe oefening 1 en 2 tussendoor na elke of na 2 inspannende oefening.
Ook al heb je maar tijd voor 1 oefening het haalt je even weg uit
dagelijks leven. Je beweegt van angst naar liefde van negatieve
gedachtes naar positieve van duaal naar non-duaal.
Bij
oefening 1 en 12 creëer je een ontspannen rust moment voor jezelf
als je je adembeweging ermee verbindt. Als je inademt visualiseer dat
je een glas water vult onder de kraan die overstroomd en op de
uitademing visualiseer dat je het glas langzaam uitschenkt. Bij de
oefeningen 2 t/m 11 gebruik dan je krachtcentrum, visualiseer de lift
met het lampje.
Je kunt de volgorde van 12 oefeningen
aanhouden, maar je kunt ook oefeningen kiezen die vandaag bij je
passen. Door bijvoorbeeld oefening 1, 4, 7,10 en 12 te doen. Door te
bewegen en de adem ermee te verbinden zet je de vloeistoffen in je
lichaam in beweging dit bevordert de afvoer van je afvalstoffen en
dit werkt ook goed voor je middenrif – de meest belangrijkst spier
die er voor zorgt dat je kunt inademen – .
Je houd je lichaam
sterk en flexibel met deze series*. Succes ermee! Lieve groet Sandra.
